目次
トレーニング
今日はZRL次戦のためにTTT練。
コースはフランスのR.G.Vってところ。
本番は1周、約24km。
後半のくねくね坂がいやらしい。
今日の練習は2周。
1周目は4倍30秒ローテでローテーションの順番や時間やコツを確認。
なかなか難しい！
・位置調整のために脚を止めすぎると一気に千切れる。
→クルクルシャー厳禁。脚を回しながら細やかな出力調整が必要。
・先頭交代で上がる時に、前から下がって来る人に詰まる。
→上がる時はやや出力上げて勢い付けて上がる、下がる時は自分が思ってるより出力下げて2人くらいはすぐに先行させる。
・隊列の順番にこだわり過ぎて中切れをしてしまう。
→先頭を引く以外は順番にこだわり過ぎず、中切れを埋めることも必要。
2周目は6~7倍を目安に30秒ローテで実戦的に。
練習すると慣れてくるもんで、後半はローテも結構綺麗に回った。
出力的には7倍維持はできん(;´Д｀)
本番効果で上がってくれればイケるか？
最後のくねくね坂はローテなんて回せない。
普段のレースと同じように前に出られる時は出て速度を上げて、それ以外はローテ順関係なくナチュラルに集団待機かな。
コース前半はやや抑え目に入って、くねくね坂でむしろペースアップしてゴールするくらいの方がトータル的に速いのだろうか？
まぁ、本番は必死こいて走るのみ(;´Д｀)
みなさん、ありがとうございました！
明後日の本番もよろしくお願いします！
昼は節制パスタ
鶏胸ハムと目玉焼きは鉄板。
夜はトッポギとチーズとワイン
見出しのとおり。笑
もえまぐがトッポギを食べたいというので原信で買って来てチーズトッポギにした。
うんまー。
それとチーズ。これも原信の6種類入ってるやつ。
チェダーチーズ好き。
と、ワイン。
これも原信にあった1200円くらいのオーガニックワイン。
安いけど充分に美味しい。
節制と言いつつ飲んじゃうよね～～～～。
