ZRL最終戦へ向けてTTT練とカルボナーラ的なパスタ

トレーニング

今日はZwift Racing Leagueの最終戦に向けてTTT練。

7時からSasugaさん、Focus OJISANさん、KNTさん、トシゴローと5人で練習。

次のコースはGreatest London Flat。

リードイン含めて約31km。

基本はフラットだけどたまにアップダウンあり。

地下鉄出口は15%の激坂。

今回もとりあえず30秒ローテとして、後半は各自の主観的なキツさによって臨機応変にローテの時間を変えようという話になった。

練習ではとりあえず30秒5.5倍目安で交代することに。

久しぶりにTTTやったらやっぱり難しい!

ペダリングの強弱がとても繊細で、踏み過ぎると簡単に前の人を追い越してしまうし、踏み止めちゃうと抜かれてしまう。

常にペダリングしたままで微妙な強弱をコントロールしなければならない。

これはエコノミー的な走り方の良い練習になる。

強度としては5.5倍でもそれなりにしんどいが、まだまだ上げる余裕はありそう。

レースでは本番効果で6~7倍ローテになりそうかな。

 

Xcadey計測のサイコンでは

40:38 AP246W NP264W

 

皆さんありがとうございました!

最終戦、楽しみましょう(^O^)/

りゅーじ飯

お昼にカルボナーラ的なパスタを作った。

残りのおかずやら鶏胸やらをぶっこんで牛乳とバターとコンソメで味付け。

卵とパスタの湯で汁で乳化させてカルボナーラ風に。

うん、美味かった。

明日はシーサイド走るからたくさん食べておこう。

という免罪符な()

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