Zwift2時間、グループライドで回転系

目次

月曜日は家事デー&トレーニングは軽めの日

土日にしっかりトレーニングをしたので月曜日は軽めの日。

その分、家事に時間を充てます。

いつも通り5時半に起きて、食器の片付け・朝ごはんの準備・洗濯・ゴミ出し・トイレ掃除と進めていく。

掃除機がけもしようと思ったらもえまぐがやってくれた。すまんのう~。

あとメルカリで断捨離した品が売れたので発送準備やら。

今日はもえまぐもトレオフだったからたくさん手伝ってくれて、朝の時間で今日やりたい家事がほぼ全て終わってもーた。ありがとね。

午前中に郵便局へ行ってメルカリ発送して、JBCFアテンダント講習の受講料を送金して。

午後からトレーニング開始。

 

トレーニングはグループライドで回転系

1時間動画か何かを観ながら流そうかと思ったけど、ちょうど良い時間に90分のド平坦グループライドがあったので参加してみた。

INC Steady State 90min - Group Training Ride 2.9-3.5w(B)

というやつ。

2.9-3.5wってのが軽めで良い。しかもド平坦だから楽しようと思えばかなり楽できる。

適当に走ろ~と思ったらケイデンスの指示が出る。

しかもこれがかなり難易度高くて、5分毎に100-110-120と上げていくというもの。

えー、そんなん無理よ。いや、別に高回転が苦手で出来ないとかじゃないけど。

ローラーでそれだけ高回転やるとケツが痛くなる(;´Д`)

今日は軽めだし、指示は無視して自分のケイデンスで走ることにした。

といってもせっかくなのでケイデンス高めで95~100前後。

たまに110とか120も入れてみた。

最後の5分だけ「ギアそのまま回転を上げよう!」という指示だったので、それだけ参加。

ちょうど緩登りでなかなか良いパワーが出てもうた。

ラストはシッティングで185回転出して終わり。

 

1:30:17 AP179W NP192W

 

ほんの流しのつもりがなかなか良いトレーニングになりました。

右膝裏の痛み・違和感はナシ。

脚を回してる感じも土日追い込んだ割に良い感触だった。

今週からまたしっかりトレーニングできそうだ。

 

夕飯は冷やし豆乳担々そうめん

前にも作った冷やし豆乳担々そうめん。簡単で美味しくてリピートした。

 

見た目も良いでしょ!

さっぱりヘルシーでツルツルっと食べられて良い。

頂きもののそうめんがまだ大量にあるし、今年の夏は何度もリピートだな(笑)

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