4/12~4/18トレーニングまとめと最近のご飯

4/12~4/18トレーニングまとめ

4/12、Zwift2時間流し

引越し後の開梱作業と整理で一日使う。

トレーニングはZwift2時間流しのみ。

だいたい180~200Wくらいでじんわり汗をかいて終わり。

4/13、Zwift1時間流し

明日の早朝にプレミアがあるので今日も流し。

なんだかあまり調子がよろしくない。

4/14、ZRLと2時間流し

4時からZRLプレミアのレースへ。

レースレポートはこちら。

Premier Division // Zwift Racing League: Season 3 - Race 2 (Men)【レースレポート】

うーん、やはりあまり調子が良くないな・・・。

52:30 AP249W NP266W

 

2部練で午後から3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] (C)へ。

ボディバランス、ペダリングの感覚が良くないのでじっくり身体の使い方を意識しながら流す。

2時間175Wくらい。

4/15、ZADA Test - Three Sistersやり直し

Zwiftのデュアルレコードに使用するパワーメーターを変更するためZADA Testやり直し。

Hilly KOM Forward 1:39 438W

Epic KOM 20:24 283W

Volcano KOM 6:56 310W

スプリント 15s 702W

パフォーマンス的には低調だけどZADAへの提出自体はOKだろう・・・。

なぜZADAへ提出し直したかと言うと、ローラー用バイクと実走用バイクの仕様が違って使い分けが難しかったから。

ローラーはZADA通すのにYonexにしていて、クランクとチェーンリングは165mm真円。

実走はVengeで155mm楕円。

これに上手く対応出来なかった。

今は実走メインなので出来ればVengeでローラーしたい。

Vengeのパワーメーターをちょいと変更したらデュアルレコード良好だったので、再提出に至ったというもの。

これで少し感覚が良くなると良いな。

まぁ、それでもプレミアの強度には対応出来ない可能性が高いが・・・。

4/16、引越し後初ライドで56km流し

ようやく引越し後初ライド。

オーバートレーニングには陥ってないと思うけど、4月に入ってから何となく身体が疲れている感覚がある。

なので今週来週はZRLと週末のレース以外は軽めにしようと思う。

てな訳でせっかくの外乗りだけど56km2時間ほど踏まないように流し。

後半に少し良い感じのペダリングが戻ってきて良かった。

前撮りに行ったみなとぴあ。

久しぶりの新潟市内ライドは懐かしかった。と言ってもたかだか1年ぶりだけど。笑

新潟市のみなさま、またお世話になります。

4/17、Zwift100分流しとレース準備

今日も流しのみ。

まだまだ踏める感覚が無い。

明日は今シーズン初戦のJCRC群馬エンデューロ。

ちょっと勝負するには厳しいコンディションだけど、来週のJBCF群馬に向けてトレーニングだ。

 

で、レース準備。

久しぶりにレースの準備すると色々忘れてることがあるな~。

バイクもレース仕様へ。

サイコン込み7.505kg

去年は7.3kgくらいだったので少し重くなってもーた。

クランク周りの仕様変更と、ちょっとシーラント入れ過ぎたかも。

シーラントカスも除き切れなかったしな。

にしてももう少し軽量化したいところ。

もえまぐの記事読んだら軽量タイヤとチューブでクリンチャーにするのもアリかもな~なんて思った。

【超軽量の決戦機材】マキシスHighroadSLとチューボリート

 

4/18、JCRC群馬エンデューロ

今シーズン初戦のJCRC群馬エンデューロ。

KNTさん、アダッチー、バンくん、ピカくんと新潟勢たくさん。

いつもの練習会のようになりそうな予感がするが・・・。笑

レースレポートはこちらで。

2021JCRC第1戦in群馬CSCエンデューロクラス【レースレポート】

最近のご飯

引っ越してからは1人なのでだいたい節制メシ。

業務スーパーの冷凍食品を活用するようになった。

特に冷凍ブロッコリーは安くて良いね!ブロッコリーは栄養価高いし。

 

冷凍鶏つくねと冷凍ブロッコリーとカクテキ。

鶏胸ハムと冷凍鶏つくねと冷凍ブロッコリーと冷凍うどん。

あとオートミールも安かったので導入してみた。

ヨーグルトと牛乳に浸して食べてるけど、見た目が鶏の餌なので写真ナシ。笑

 

それと最近ハマってるのが つぶあん 。

ほぼ炭水化物のみなのでライド前のエネルギーとして優秀。

おはぎが好物なので、普通にご飯に乗っけて食べたりしてる。もち米じゃなくても充分美味しい。

質素なオートミールにも少し入れるだけで美味しくなる。

つぶあんオススメっす。

 

そんな感じの1週間。笑

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