最近のトレーニング
みなさん年明けいかがお過ごしですか？
自分は年末にFTP計測やZWC Japan Crit Raceや富士山ingやMatsukenMeetupで頑張ったのでゆるゆるスタートしております。
実家のWi-Fiがダメになってたので1〜3日はテレビ観ながらZ1で2〜3時間ずつ。
4日から再始動。
ポジションやペダリングの調整1時間+Z2を2時間。
この日からプチファスティングを開始。固形物は摂らず。
5日はZ2下限を2時間。
夜に2部練でZWC Japn Crit Raceへ。23分271w NP303w。
この日は昼にパンを結構食べたけど1日1食。
6日の今日はリカバリーでZ1を1時間。プラス筋トレで腹筋とスクワット。
昼にチャーハンとラーメンを爆食いしてしまう。が、1日1食とする。
プチファスティング出来とらんやん、ってな。
けどまぁ、1日1食にして24時間は食べない時間を設けるだけでも胃腸の疲労軽減になる。
明日も1日1食かな。
トレーニングは軽めにZ2を1〜2時間にしておいて、土曜日のMatsukenMeetupに備えよう。
今後のトレーニングプラン
さて来週からのトレーニングプランに悩む。
と言うのも火曜日にZwift Racing Leagueが始まるため、毎週火曜日は19:30から高強度レースが入る。
毎週水曜日は20:00からZWC Japan Crit Race。主催者なので出来る限り参加したいところ。
火曜、水曜の夜に連続で高強度が入るため、POL的には他は低強度に充てないといけない。
しかも火曜日のZRLに備えるとなると、日曜と月曜は軽めにする必要がある。
土曜日のMatsukenMeetupも楽しみだし、日曜日は新潟ミートアップをやりたい。
困ったなこりゃ。
月:リカバリー
火:高強度レース
水:高強度レースorレース出ずにZ2
木:Z2
金:リカバリー
土:MatsukenMeetup高強度orZ2
日:新潟ミートアップZ2
こんな感じで水曜と土曜どちらかは高強度、どちらかはZ2にするよう調整するのが良いかな。
リカバリーを1〜2日、Z2を3〜4日、高強度を1〜2日。
この割合は極力崩さずにやりたい。
出来ればリカバリーを1日、Z2を4日、高強度を2日が良い。
あと2〜3週間に1回のレスト週。これも徹底したい。
そんな感じでボチボチやっていきます。
