レース前のテーパリングと刺激入れ
昨日はほんの1時間軽く流すだけ。
週末の伊豆での疲れがかなり色濃く、無理は禁物。
今週はレース週だけど普段と違って木曜日にレースなのでなんとなくリズムが違う感じする。
本来なら昨日が最終負荷日だったけど疲労感でまったく踏む気にならなかった。
ちゅーことで今日、様子を見つつ少し刺激入れ出来たらな～という感じ。
ローラー回しだすと、身体は疲れていたけど脚は結構回復してる。
これなら少し刺激入れ出来そうかな。
20分徐々に上げてAP200Wほどでアップ。悪くない。
10分挟んでまずは5分L5。低めに300W目標で。
思ったよりしんどい感じだったけど、それなりに完遂。
05:01 309W
また10分挟んでお次は1分ｰ4分を3本。
400W以上を目標に。
30秒ダンシング、15秒シッティング、15秒ダンシングな感じでやってみた。
421W 433W 442Wと上げていけた。
これでレース前の刺激入れは終わり。
明日はまたかるーく流してレースに備えよう。
イナーメのリカバリーツール（コロコロする棒のやつ）
伊豆のコナステイさんに置いてあったイナーメの棒を試しに使ってみたら、非常に良かったので購入してもーた。
これ。
グリッドローラーと併用することでかなり広範囲をほぐせる。あとテニスボールも使ってる。
イナーメ棒は特に内転筋に効かせやすくて良いね～。
ケアにもしっかり時間を使いましょう。
