トレーニングとケアの話 今日はリカバリーデイ。 1時間かるく流して終わり。 明日のZRLに向けてじっくりとケアをする。 自分は筋膜リリースに結構な時間を掛けています。 だいたい30分～1時間くらい。 まずはフォームローラーを使って下肢全体をリリース。 次にテニスボールを使って中殿筋と大殿筋を集中的にリリース。 最後にマ...

レース前のテーパリングと刺激入れ 昨日はほんの1時間軽く流すだけ。 週末の伊豆での疲れがかなり色濃く、無理は禁物。 今週はレース週だけど普段と違って木曜日にレースなのでなんとなくリズムが違う感じする。 本来なら昨日が最終負荷日だったけど疲労感でまったく踏む気にならなかった。 ちゅーことで今日、様子を見つつ少し刺激入れ...

まずは朝にZwiftレース 今日も実家の手伝いがあるので、まず朝にZwiftレースをば。 結構久しぶりのZwiftレース。 クリテのコースを16周。ポイントレース的に2･5･10･15周目にポイントだよー的なことが説明に書いてあった。と思う。笑 そこでスプリントが掛かるのと、最終ラップはもちろん狙いに行けたらと。 カ...

右膝裏の様子を見つつ・・・ 今日も右膝裏の様子を見つつローラー。 走りだしは全く違和感なし。いいぞ。 とは言え、いきなり強度を上げるのは怖いので今日も軽めに。 その代わり、たくさん乗る！ 最低5時間、頑張れれば7時間くらい乗りたいなーという感じ。 最近ハマってる最上の命医 漫画の方を少しずつ読み進めていてなかなか面...

よーし、ローラー頑張るぞ！と意気込んだが・・・。 レースで良い走りが出来たし、これからもっとアゲていくぞ！ どうせしばらく雨続きだし、がっつりローラーやってやろう。 と、意気込んだは良いが・・・。 回し始めて1時間ほどで右膝裏に痛みが出始める。 回してるうちに解れて痛みが無くなるだろ～と期待するが、一向に治まらず。 む...