トレーニングとケアの話
今日はリカバリーデイ。
1時間かるく流して終わり。
明日のZRLに向けてじっくりとケアをする。
自分は筋膜リリースに結構な時間を掛けています。
だいたい30分～1時間くらい。
まずはフォームローラーを使って下肢全体をリリース。
次にテニスボールを使って中殿筋と大殿筋を集中的にリリース。
最後にマッサージガンを使ってもう一度下肢全体をリリース。
あとイナーメ棒でスネを解したり、本を読みながら足裏コロコロしたり、ブログ書きながらテニスボールでハム解したり。
そんな感じ。
特に臀筋と大腿四頭筋のマッサージは効果あると思う。
オススメです。
うちのマッサージツールたち。
フォームローラーはトリガーポイントのものを使っているけど、もっと安いのでも充分だと思う。
ただ個人的には硬めのものを選んだ方が良い気がする。
イナーメ棒は四頭筋、内転筋、スネを解すのにとても良い。
マッサージガンは最近導入したopove M3 Spiffyってやつ。
Amazonでは現在在庫切れ(;´Д｀)
このメーカー日本語対応しっかりしてて1年間のメーカー保証もあって良い。
足裏コロコロは何年も前に買った数千円の安物でもうボロボロ。
イチローが遠征先にかならず足裏コロコロを持って行くというのをテレビで見て買った。笑
テニスボールは100均でOK。
あとレッグリフレも使ってたけど現在故障中・・・。
という感じでケアにはお金も時間も結構使ってる。
けど確かに効果は実感してるし、回復まで含めてトレーニングだと痛感してるのでアリかなと。
特に高強度のトレーニングをした後はしっかりケアしないと筋肉が凝り固まっちゃって関節痛や故障の原因になり得る。
全然ケアしてないって方はぜひ意識してみてください。
りゅーじ飯
夕飯は照り焼きチキンステーキ。
たまに食べたくなるんだよな～。
照り焼きソースが美味しくてご飯に合うんだわ。
