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月曜日は家事デー＆トレーニングは軽めの日
土日にしっかりトレーニングをしたので月曜日は軽めの日。
その分、家事に時間を充てます。
いつも通り5時半に起きて、食器の片付け・朝ごはんの準備・洗濯・ゴミ出し・トイレ掃除と進めていく。
掃除機がけもしようと思ったらもえまぐがやってくれた。すまんのう～。
あとメルカリで断捨離した品が売れたので発送準備やら。
今日はもえまぐもトレオフだったからたくさん手伝ってくれて、朝の時間で今日やりたい家事がほぼ全て終わってもーた。ありがとね。
午前中に郵便局へ行ってメルカリ発送して、JBCFアテンダント講習の受講料を送金して。
午後からトレーニング開始。
トレーニングはグループライドで回転系
1時間動画か何かを観ながら流そうかと思ったけど、ちょうど良い時間に90分のド平坦グループライドがあったので参加してみた。
INC Steady State 90min - Group Training Ride 2.9-3.5w(B)
というやつ。
2.9-3.5wってのが軽めで良い。しかもド平坦だから楽しようと思えばかなり楽できる。
適当に走ろ～と思ったらケイデンスの指示が出る。
しかもこれがかなり難易度高くて、5分毎に100-110-120と上げていくというもの。
えー、そんなん無理よ。いや、別に高回転が苦手で出来ないとかじゃないけど。
ローラーでそれだけ高回転やるとケツが痛くなる(;´Д｀)
今日は軽めだし、指示は無視して自分のケイデンスで走ることにした。
といってもせっかくなのでケイデンス高めで95~100前後。
たまに110とか120も入れてみた。
最後の5分だけ「ギアそのまま回転を上げよう！」という指示だったので、それだけ参加。
ちょうど緩登りでなかなか良いパワーが出てもうた。
ラストはシッティングで185回転出して終わり。
1:30:17 AP179W NP192W
ほんの流しのつもりがなかなか良いトレーニングになりました。
右膝裏の痛み・違和感はナシ。
脚を回してる感じも土日追い込んだ割に良い感触だった。
今週からまたしっかりトレーニングできそうだ。
夕飯は冷やし豆乳担々そうめん
前にも作った冷やし豆乳担々そうめん。簡単で美味しくてリピートした。
見た目も良いでしょ！
さっぱりヘルシーでツルツルっと食べられて良い。
頂きもののそうめんがまだ大量にあるし、今年の夏は何度もリピートだな（笑）
