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火曜日はL4メインで頑張るメニュー。
火曜日はL4の日。
外乗りなら森立、真木林道、虫亀と登って来るところだけど今日も雨なのでZwift。
ちょうどバーチャルツールドフランスのイベントが開催されてて、EPIC KOMをラジオタワーまで登るコースだったのでそれを利用してメニューをすることにした。
L4メニュー1本目、48:39 248W NP265W
まずは1本目。
走りだすとあまり調子は良くない感じ。
昨日は好感触で軽めだったから、今日はもっと良いだろうと思ったのに。
ま、そういうことって良くある。
EPIC KOMまでもなかなかペースが速くて、脚を削った状態で登りへ。
早々に数名を見送ってマイペースで担々と登る。
260~270Wほどの巡航でやはり調子は良くない。
StravaのEPIC KOMセグメントでは 15:23 262W 。
ラジオタワーは290~300Wほどで粘って登れた。
EPIC KOM登り始めからラジオタワーピークまで20分以上はL4に入ったと思われる。
下りで前の1名と合流。この人が強かった。
残りの平坦とアップダウンを常に5~6倍で引いていく。
あんまり引いてくれるから申し訳なくて前に出たいけど6倍とかですぐ交代させられる(;´Д｀)
着いて行くだけでこちらも4倍後半から5倍前半くらいを出さなければならず、とても良いトレーニングになった。
48:39 AP248W NP265W
調子が悪いなかでまずまず。
短いレースを間に挟む。09:15 287W NP361W
次のイベントまで時間があるので、短いレースを挟んでみた。
3R Volcano Circuit Sprint Flat Race - 1 Lap (6.6km)(A)
短いレースなのもあっていつもよりドッカンスタート。
なんとか先頭に食らい付いて、Volcanoへ。
意外にも落ち着いていたのでちょっとした登りで自分からアタック。
もちろん集団は減らない。
そのままスプリントへ。
残り300mまで誰もかけず、そこから一気に集団スプリント。
力及ばず3位でゴール。
09:15 AP287W NP361W
意外と良く脚が回ってくれて、L5を積めた。
メインメニューの間に挟むレースとしては高強度過ぎたけど(;´Д｀)
L4メニュー2本目、49:46 247W NP261W
そしてL4メニュー2本目へ。既に脚パンである。
とにかくEPIC KOMとラジオタワーだけ頑張ろうと思ってスタート。
さすがに疲労感があるけど前半は落ち着いてくれてて助かった。
EPIC KOM登り始めでまたも数名を見送り、マイペースで。
260Wが精一杯だけど、ダンシングで誤魔化してたら段々と回せるように。
シッティングと違う筋肉を上手くダンシングで使えたかもしれない。
中盤で大野さんが合流して、良いペースで引いてくれる。
負けられん！と思って自然と強度が上がる。とてもありがたい。
前にいる数名のうち、2名を吸収してそのまま先行していく。
お互い結構頑張ってたと思うけど、結局大野さんとはバラけずEPIC KOMピークまで一緒だった（笑）
ラジオタワー前に大野さん離脱。めちゃ頑張れました。ありがとうございました！
EPIC KOMはセグメントで 15:22 260W 。
かなり粘れたと思う。
ラジオタワーはめちゃくちゃ垂れて250~260Wで登頂。
もう充分頑張った～、と思ったが・・・。
下って後方との差が約1分。
本能的に「追い付かれたくない・・・」となる。笑
じゃーこれがラストエフォートで、ということで残り7kmほどを頑張って踏むことにした。
気持ちが入れば意外と脚は回ってくれるもので、250～270Wほどを維持。
最後はちょっと垂れたけど頑張れました。
49:46 AP247W NP261W
全体のデータで見ると1本目とほぼ変わらず。
これだけ粘れたのはとても良かった。
あとはクールダウンでおわり。TSS242
頑張れたという充実感のなか軽くクールダウンをして終了。
3:17:25 AP182W NP229W
2157kJ TSS242.9
頑張りました。
明日はまた軽めにして、木曜日は頑張るメニュー。
さてさてさーて、夕飯作りましょ。
CTL137 TSB-16
