目次
木曜は頑張る日。L4やるぞ～
昨日は軽めにしたので今日は頑張る日。
なんとなく朝起きた時から調子は良さそう。
シュークリームという餌もある( ﾟДﾟ)
よーし、やるか！
バーチャルツール2つ、平坦レース1つ
今日も火曜日と同じ9時と11時のバーチャルツールコース（EPIC KOM）がメイン。
間に平坦レースがあったので挟むことにした。
まずは1本目、47:30 AP259W NP282W
EPIC KOMコース１本目。
スタートは落ち着いている。
走りだしの感触も良い。
楽々と先頭集団に着いて行き、あっちゅーまにEPIC KOMへ。
周りにはバルバの寺崎タケローさん、大野さんなど。
先頭付近で登りに入るが、途中でタケローさんが６倍前後で前へ。
まじ？その強度でずっと行くんすか？
20分6倍はさすがに持たないのでマイペースで追って、勾配が緩む区間で周りとローテしてキャッチ。
しかし序盤から6倍前後で抜け出す脚力はさすが・・・。
今日一番のマークはタケローさんだな。
そこからは少し落ち着いて5倍ちょいで巡航。
タケローさん、大野さんなど5名ほどで進んで行く。
スノーシェッド的なところを抜けて一旦緩む前にペースアップして抜け出しを試みる。
が、アップダウンは集団が強い。特に下ってからの登り返しは1対多数だと明らかにペースが違う。
かるーく捕まってEPIC KOM後半。
ラジオタワーもあるので温存しておこうかとも思ったけど、KOM前にペースアップしてKOMゲッツ。
その後の下りでちょっとだけ休んでラジオタワーへ。
EPIC KOMセグメントは 14:14 AP281W。
ラジオタワーは5倍後半から6倍で頑張る作戦。
6倍でイケれば抜け出せるかな～と思ったけど、タケローさんだけ着いて来る。
後半はむしろ先行されて苦しい展開。
なんとかギリギリのところで登頂。2人で抜け出す形になる。
下りに入ってやや緩む。
そしたら油断してしまって後方から1人海外の方が追い付いて来て、そのまま良い勢いで追い抜いて行く。
かなり反応が遅れてしまって後ろに付く事が出来なかった・・・。
タケローさんも同じく着いて行けず（行かず？）
ある程度2人でローテして追うが、海外の方がかなり踏んでいる様子でどんどん差が開くばかり。
下り切って20~25秒差くらい。前は5倍ちょいで巡航。
こちらは先頭で5.5～6倍くらいでローテするも、そこまで速度は上がらず。
残り3kmほどで20秒差あって、これはちと厳しいかなという感じ。
こちらもそれ以降、少し牽制が入ってしまい2位争いに。
スプリントもくそくそに強いタケローさんとガチンコスプリント勝負かな～なんて考えて温存。
スプリントポイント後の登りに備えて、さぁアタックかかるか！？
と思ったら登りでタケローさんは踏みやめてしまった。
その後は単独でゴールへ。
スプリント勝負してみたかった気もするけど、勝てなかっただろうな・・・笑
47:30 AP259W NP282W
やはり一昨日より調子が良く、かなり良い数値。
EPIC KOM、ラジオタワー、その後の平坦と頑張れた。
平坦レース、33:29 AP253W NP269W
15分後くらいに平坦レース。
3R Astoria 8 Line Hilly Race - 2 Laps (23km)(A)
という23kmのレースへ。
Aクラスは10人ほどのエントリー。
メインメニューでは無いので頑張りすぎなくても良いかなという気持ち。
とりあえず集団で行って、自分からは動かずL3維持出来たら充分かなというところ。
スタートするとまだまだ脚は回る。
そしてペースは遅い。
序盤の短い登りで若干のペースアップがあり、簡単に3名抜け出す形に。
ならちょっと引こうかな、と5倍ちょいで積極的に引く。
すると後ろとあっちゅーまに30秒以上の差が開く。
あらら。こりゃ早々に3人逃げ切り確定か？
先頭の3名はあまりローテが回らず、自分が積極的に引く形が続く。
頑張るつもりは無かったけど、こういう展開なら頑張っちゃおう。
ってことで先頭多め、5倍ちょいを維持。
あとはどこで抜け出すか・・・。
スプリントにするか、途中の短い登りで抜け出すか。
3人の中では脚に余裕がありそうな感じがしたので、今回は途中で抜け出すことにした。
残り10km切ってから短い登りでアタック。
これで抜け出せるかなーと思ったけど2人は着いて来る。
結構キツいしここで脚を休めるか、それとも更にアタックするか。
きっと2人も辛いはず。ここはアタックだ。
間髪入れずに再度短い登りでアタック。
この動きで単独抜け出しに成功。
更に一気に差を広げて追い付く気力を奪うために5倍超えで強度を維持。
そしたら後ろの1人とは20秒差、更に後ろに50秒差ほど開く。
ここまで来たらあとは逃げ切るのみ。
なかなかにしんどいけど、なるべくスピードを維持するようにアップダウンをこなしていく。
最後は更に少し差を広げる形で単独ゴール。
33:29 AP253W NP269W
思いのほか頑張れた。
いや、頑張り過ぎた感が・・・。笑
バーチャルツール2本目、48:11 AP235W NP253W
よーし、メインメニュー2本目。
ここが踏ん張りどころ。
やるぞ！
と思ったのは良いものの、走りだすと脚パン・・・。笑
やっぱ平坦レース頑張り過ぎた(;´Д｀)
序盤落ち着いてはいるものの、5倍も出せずに着いて行くだけで精一杯。
EPIC KOMの登りに入って、早々に数名を見送る。
第2集団的な数名からもこぼれそうな感じ・・・。
なんとかダンシングで誤魔化して千切れないように。
シッティングでは4.5倍ほどがやっと。落ちすぎやろ～。
かなり苦しい展開が続くが、ダンシングで誤魔化し誤魔化し走っていると・・・。
一昨日と同じように少しずつペダリングが良い感触に。
臀部側からカカトを前方に持ってくるような意識が良かった。
疲れてない筋肉を使えるような感覚が少しずつ降ってきて、なんとか4.8倍～5倍の維持が可能に。
こういう事があるから気持ち切らさず頑張った方が良いんだよな・・・。
先頭はどうやら2~3名がバラバラになっていて、追走集団の4~5名ほどに追い付く事が出来た。
EPIC KOMセグメントは 15:06 AP254W。
ラジオタワーもなんとか粘って4名ほどで。
下ったあとの平坦は海外の方が1人強くてずっと5倍以上で引いていく。
ローテしたくても脚パンで5倍以上の引きは出来ない・・・。申し訳ない。
そんな状態でも緩登りなどのちょっとしたペースアップはダンシングでこなせてしまう。
相手からすれば、「ろくに引かないくせに登りは頑張りやがって」という感じだったろう(;´Д｀)
スプリントポイント後の登りでややペースアップがあるものの4名でゴールスプリントへ。
アイテムは何も無かったけど割と位置取りが良くて4名のなかではトップもしくは同着くらいでゴール。
最後まで集中力切らさず頑張れた。
48:11 AP235W NP253W
さすがに1本目よりかなり垂れてしまった・・・。
それでも最後まで諦めなくて良かった。
良いトレーニングが出来ました。
3時間半、TSS275！！
てなことで今日のトレーニングリザルト。
3:31:26 AP192W NP235W TSS275.0
ローラーでTSS275はなかなかに高強度。
よく頑張りました。
頑張ったあとは・・・。
さて・・・、頑張ったあとはお楽しみ・・・。
ドドーン！と爆食い。
トレーニング前・中・後含めてシュークリーム、エクレアなど計11個。
総カロリーは2400kcal！！！頂きました！！！
こういうことするから痩せないんだよ（）
いやー、でも心もお腹も満たされた。笑
更に夕飯は・・・。
夕飯は今日もバズレシピのリュウジさんのメニューを参考に。
ジャーマンポテイトゥを作ってみた。
こりゃー美味い！
ジャガイモ料理って結構手間がかかったり味付けが迷ったりであんまりしないんだけど。
このジャーマンポテトは簡単だしマジで美味い。
ビアが進みまくって、結局夜もハイカロリーでした（）
ほんとオススメなのでぜひ作ってみてくださーい。
