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昨日はローラーで軽く流すのみ
さすがに昨日は軽く流すだけにした。
と言っても意外と疲労感が無くて良い感じ。
余裕を持っての流し。
しかも肉食べてビア飲んで回復したし（）
てな訳で今日はがっつりと。
まずは20分L4。
SSTのつもりだったけど結構脚が回ったのと、途中のセグメントでKOM獲れそうなタイムだったから頑張ってもーた。
20:01 AP278W NP281W
10分ちょい挟んで、次は30秒ｰ30秒のインターバルを30本。
310W-160Wくらいで。
5本に1本はダンシングのみでケツ休め。
この負荷で30本は微妙にしんどいけどこなせちゃう量なんだよな。
インターバル効果としてはもっと負荷上げた方が良いのかもしれない。
29:30 AP227W NP241W
更に10分ちょっと挟んでお次は2分ｰ5分のインターバルを5本。
340W-135Wくらいで。本当は350W設定でやったんだけど、ERGモードは若干反応が遅い。
①345W-137W
②344W-137W
③347W-136W
④344W-135W
⑤344W-134W
これもこなせない強度では無いんだよな～。
今度は垂れるの覚悟でもう少し負荷を上げてみようかな。
ここまででTSS168。
あとはL2とL1でじっくり2時間流しておしまい。
4:16:53 AP162W NP204W
TSS251
CTL145 TSB-33
オンヨネのサマージャージ＆ロングライドビブショーツ
を導入してみた。
こんな感じ。
結構爽やかげで良い感じ！
ちょっと無所属感が強いけど。笑
今度外乗りで着てみまっす。
