トレーニング
今日はZwift Racing Leagueの最終戦に向けてTTT練。
7時からSasugaさん、Focus OJISANさん、KNTさん、トシゴローと5人で練習。
次のコースはGreatest London Flat。
リードイン含めて約31km。
基本はフラットだけどたまにアップダウンあり。
地下鉄出口は15%の激坂。
今回もとりあえず30秒ローテとして、後半は各自の主観的なキツさによって臨機応変にローテの時間を変えようという話になった。
練習ではとりあえず30秒5.5倍目安で交代することに。
久しぶりにTTTやったらやっぱり難しい！
ペダリングの強弱がとても繊細で、踏み過ぎると簡単に前の人を追い越してしまうし、踏み止めちゃうと抜かれてしまう。
常にペダリングしたままで微妙な強弱をコントロールしなければならない。
これはエコノミー的な走り方の良い練習になる。
強度としては5.5倍でもそれなりにしんどいが、まだまだ上げる余裕はありそう。
レースでは本番効果で6~7倍ローテになりそうかな。
Xcadey計測のサイコンでは
40:38 AP246W NP264W
皆さんありがとうございました！
最終戦、楽しみましょう(^O^)／
りゅーじ飯
お昼にカルボナーラ的なパスタを作った。
残りのおかずやら鶏胸やらをぶっこんで牛乳とバターとコンソメで味付け。
卵とパスタの湯で汁で乳化させてカルボナーラ風に。
うん、美味かった。
明日はシーサイド走るからたくさん食べておこう。
という免罪符な（）
