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今日も暑い時間帯に暑熱順化訓練
昨日に引き続き今日も暑い時間帯に走って暑熱順化訓練。
キツイけどこれをやっておかないと、夏のレースに対応できない。
目的意識を持ってやっていきましょい。
お昼前に準備してライドオン！
まずは森立峠。体感パワーがマイナス15~20W・・・。
まずはアップがてら森立峠へ。
走りだしからめちゃくちゃ暑い・・・。
けどそれなりに頑張らないと暑熱順化訓練になりまへん。
セグメントから踏んで行く。
暑いけど脚は結構回ってくれて良い感じ。
それなりにパワーも出てるんじゃないか？
オーバーヒートになって垂れないようにしつつ、脚を回して頑張る。
なかなか良い感じでフィニッシュ！
タイムは・・・
17:55 (;´Д｀)
AP258W NP260W 92rpm
遅い・・・。
体感では17分切りかと思った。
登ってる間は全くパワーを見てなくて、270~280Wなイメージだったのに全然出てないやん。
やっぱこれだけ暑いと厳しいな・・・。
暑過ぎてスノーシェッドで休憩。
東山SFR坂×3本。1分10倍くらい。
意気消沈しつつ森立峠を下る。
下界に行くほど温度は高い。
長い時間のトレーニングは熱中症の危険があるので、東山SFR坂で1分モガきをすることにした。
宇都宮ロード前の刺激入れでガッツリ踏んでおきたい。
まずは1本目。オールブラケットダンスで。
59秒 AP501W NP481W
まずまず。
短時間踏むとNPがAPより低くなることがある。
たかだか1分モガきでも1回やるとめちゃくちゃ暑くてオーバーヒート気味。
東山山岳周回をゆっくり回ってクールダウンしながら次へ。
15分くらいインターバルを取って2本目。
1本目の感覚から、もうちょい突っ込んで入って大丈夫そう。
同じくブラケットダンスで序盤から突っ込む。
59秒 AP536W NP519W
約10倍くらい。なかなか良い数値。
stravaのセグメントでは56秒で、KOMまで1秒差。
もう暑くてアカン・・・。
5本はやろうかと思ったけど次で終わりにしよう。
また15分くらいのインターバルを取って3本目。
ブラケットダンスから勾配が緩むところで下ハンダンスに切り替え。
1:01 AP493W NP472W
垂れました(;´Д｀)
登りスプリントでは下ハンダンスよりブラケットダンスの方がパワーもスピードも乗るなぁ。
当然空力は悪いんだけどその辺はトレードオフ。
実際にやってみて「速い」方を選らばねば。
あとは流して帰宅。
トレーニングデータ
1:45:35 AP133W NP226W
短く強くでおしまい。
家でもしっかりクールダウンしまひょ。
