トレーニング
今日は天気が良いのでシーサイドでリアルミートアップ3回目。
石地から寺泊FMまでは淡々と回して行き、FMで数名合流。
大盛況だったので二班に分けて青山を目指す。
ノグチさん応援あざっした！
後発隊はバンくん、アダッチー、おーのさん、OKBさん、自分。
やはりバンくんとアダッチーが強く長く牽いている。
自分は高回転高強度でのスピード維持が良好で、良い感じに体幹から脚が回るような感覚だった。
外乗り3回目にしてだいぶ感覚が良くなったかな。
田ノ浦の登りもシーサイドラインクライムも淡々と登り、O字はバンくんとおーのさんリードアウト気味でスプリントして先着。
MAX891W
スプリントまだまだだなー。
OKBさんはさすがに代車が厳しかったですね(;´Д｀)
オーバーホールから戻ってきたらガンガンいきましょ！
シーサイドではアダッチーの牽きが強い。
番手のおーのさんはとても辛そう。笑
バンくんもしっかりとスピードを維持していて調子良さげ。
シーサイド後半で無事に先着隊を捉え、青山まで行くのはやめて上新栄町FMで休憩。
コーヒーと肉まんだけ補給して復路へ。
先発隊からオヤナギさんを貰ってスタート。
復路はおーのさん付き位置でO字離脱。あざっした！
オヤナギさんは3回ほどローテを回した後、付き位置へ。笑
という訳でほぼバンくんアダッチーと3人ローテ。
3人とは言えなかなか良いペースで進む。
概ね40km/h前後か。
角田浜灯台の登りと五福の登りはイーブンペース。
と言っても6~7倍は出てるんだけど。
角田浜灯台 1:10 349W
国道460号線Climb 2:56 343W
オヤナギさんは付き位置とはいえしっかり着いて来ている。
良い走りです！
ほいで間瀬後の登りで先発隊を捉えると同時にアタック。
登り中盤から10~12倍で掛けていき、気分はアラフィリップ。
だったんだけどそうは上手くいかず、バンくんがしっかりとチェックしてくる。
越後七浦観音ヒルクライム 2:04 358W
同ショート 1:05 457W
ここからはバンくんと2人旅。
概ね30秒ほどの高速ローテで後ろとの差を保ったままホテル飛鳥スプリントへ。
バンくんから先頭交代を促されるも拒否（）
そして牽制状態で登りに突入して、一気に掛ける。
ホテル飛鳥sprint 0:36 515W
これでバンくんを突き放すことに成功し、逃げ切り体制へ。
と思ったが信号で後続にキャッチされる。
2人で逃げてる時は結構な差が開いたと思ったが、牽制状態の間に一気に詰めてきていたらしい。
まぁ、逃げ切り成功ってことで。笑
寺泊FMで休憩し、数名が離脱。あざっした！
んでそっから石地まではまたスタート時の5人で淡々と帰る。
バンくんがまだまだ元気で40km/h以上出しとる。やるな～。
Andyさん、Tomeさん、モトキングはさすがに安定した走り。
ローテが綺麗でとても走りやすい。
石地スプの前に思いっきり牽いてリードアウトしたろ、と思ったらAndyさんが更に先頭へ出てリードアウト的動き。
後ろで少し休ませて貰って石地スプ発射。
と思ったがバンくんは自重したらしく1人寂しくスプリントして終わり（）
石地スプ 1:09 361W MAX813W
最後までしっかり追い込めた。
今回もとにかくエアロを意識してスピード維持＆集団内でのエコノミーを徹底。
ペダリングは脱力と接線方向への入力が肝で、上手く回せるとほとんど力感無いのに5倍くらい出せる。
もちろん集団内で脚を休める時も同じ意識によって感覚的にはほとんど脚を使わず身を潜める事が出来る。
もっとこの感覚を研ぎ澄ませていこう。
巨人と小人。
遠近感がバグる。笑
Stravaでは118km 37.9km/h
ホンマかいな？
サイコンでは36.5km/h
3:13:21 AP224W NP263W
かなり良い感じに走れたと思う。
外乗りは外乗りで回数重ねる毎に状態が上がって行く感じがあって楽しい。
皆さんありがとうございました！
またお願いします(^O^)／
カツ丼
お昼ご飯をろくに食べなくてお腹が減ったので、夜はカツ丼を作った。
カツは原信の総菜。
濃いめのダシに玉ねぎと卵をたっぷり使う。
いやー、美味い。
自分で食べたい物を作って美味しく食べる。
こう言う時は料理が好きで良かったと思う瞬間。
ガッツリ食べて回復じゃー。
