目次
レース3日前、短く強く刺激入れ。
今日がレース前の最終負荷日。明日明後日は回復日です。
インターバルにしようかKOM活にしようか迷ったけど、今回はKOM活にした。
見附方面に1~2分のセグメントがあったので、そこで刺激入れ＆KOM狙い。
今年はL4、L5を結構やってるけど、L6以上は疎か。
レースではL6以上を何発耐えられるかというところも重要ですよね。
てな事でレース前最後の悪あがきです。
見附運動公園坂 0.4km 13mUP 3.2%
まずはこちらで長めのスプリントトレーニング。
KOMは金子さんで、37秒と好タイム。
本気で踏んでギリギリ届くかどうか微妙なところ。
コース的には緩登りスプリントだが、2か所のコーナーがいやらしい。
スタートからほぼ全力で全てダンシング。
コーナーもダンシングのままこなして最後までモガき切ってなんとかKOMゲッツ！
手元計測では36秒。ギリギリだった。
今回はコーナーをダンシングのままこなしたけど、若干バイクコントロールが難しかった。
コーナーは一瞬シッティングに切り替えた方がバイクコントロールやライン取りが良くなって、もしかしたらタイム短縮になるかもしれない。
また今度挑戦してみよう。
0:35 657W
観音山 0.5km 44mUP 8.8%
続いてはこちら。
短いながらも平均勾配8.8%とパンチ力が必要な登り。
KOMはシュウさんという方で、01:25。
ちゃんと自分の力を出し切れば獲れるかなというところ。
ここもオールダンシングで良いくらいのタイムだけど、直角くらいのコーナーが2か所あってこなしづらいコース。
無理せずシッティングも使いつつ、踏めるところはダンシングで行くことにした。
スタートはダンシングでスピードに乗せる。
乗せたスピードを高回転シッティングで維持。
が、何となくシッティングの感触が良くない。四頭筋優位になって高回転の接続が悪い感じ。
まぁ短いし持つだろう、とそのまま踏みしだいて、最後はダンシングでペースアップしてKOMゲッツ！
01:17 435W
水道山 0.7km 45mUP 5.9%
最後はこちら。観音山と同じ山（というか丘？）を反対側から登るセグメント。
KOMはKondoさんという方で、01:52。
観音山より平均勾配は緩いけど距離がやや長く、結果的にタイムは少し伸びる。
コーナーが多くてスピードの維持が難しいコース。
ここも自分の力を出し切れば獲れるかなというところ。
（おそらく自分の脚質的に登りが長いほど獲りやすいかなと思うので）
スタートで飛ばし過ぎない程度にダンシングでスピードに乗せてシッティングへ移行。
やはり四頭筋の感覚が良くない。少し回転を落としてトルクを掛ける。
上半身も使いながらトルクを掛けて、コーナーは無理せずこなす。
最後の直登はダンシングでペースアップしてKOMゲッツ！
01:44 391W
登りのピークは紫陽花が綺麗に咲いてました。
おじいちゃんおばあちゃんが沢山いたからびっくりさせないように気を付けて走りましたよ（笑）
878Climb 3.1km 228mUP 7.2%
短く強くで無事に脚パン。昨日のダメージも・・・。
あとは流して帰ろうと思ったけど、そう言えば帰路に結構長めの登りセグメントがあったよな～と思って行ってみることに。
そのセグメントがこちら。
3.1km7.2%となかなか良い登り。KOMは近藤さんという方で13:10。
脚の様子からしてKOM狙いというよりはコース確認がてら登ってみようかというつもりで。
だったけど・・・。
パイオニアのサイコンにセグメントを入れてる場合、その付近に行くと「ここはこんなセグメントで、KOMは何分で、あなたのPRは何分ですよ～」と知らせてくれるんです。
これがまた煽ってるように感じるんですわ（笑）
しゃーない、今の全力を尽くそう。と気持ちを切り替えて登坂開始。
初めてのコースなので序盤から飛ばし過ぎないように。
どうやら序盤緩め、中盤キツめ、終盤また緩めという勾配変化っぽい。
結構道が細くて荒く、周りは草木に囲まれている。近くに川が流れてて、小さい滝チックなものもあった。
登り口のところに熊注意の看板があってちょっと怖い。
真木林道に似てるけどもっと開けてない感じ。
そんな事を思いつつなるべく強度を維持して登るけど、途中の10%超えくらいの区間で結構垂れた。
もう垂れるのはしゃーないと割り切ることで気持ちだけは維持。
最後は千と千尋の世界に行けそうな小さく暗いトンネルを通ってゴール。KOMゲッツ！
10:55 274W
5倍くらいは維持できたので御の字です。
疲れた・・・。
帰りは流して
あとは180Wくらいで流して帰宅。
これからレースまでは回復に努めます。
帰宅してプロテイン飲んでそうめん食べて、体重は53.9kg。
エネルギー不足は嫌なのでもう少し食べておいた。
レース当日54.5kgくらいなら充分。
53km AVS25.2km/h
AP138W NP217W
CTL136 TSB-9
昨日、豆乳担々そうめんを作ったんですが、めちゃくちゃ美味しかったです。
さっぱりツルツルっと食べられて暑い日にはもってこいですね！
参考にしたのはバズレシピのリュウジさん。
リュウジのレシピでりゅーじ飯です（笑）
多少アレンジして好みの味付けにしたけど、ほぼレシピどおり。
簡単なのでぜひ作ってみてくださーい。
